O mau humor é traiçoeiro. Pode surgir após um acontecimento desagradável ou de repente, sem aviso. Às vezes, acordamos de mau humor e ficamos assim o dia inteiro, prontos para reagir mal a qualquer comentário sobre nossa cara, não é?

Controlar essas mudanças de humor não é fácil. Primeiro, nem sempre percebemos quando estamos mal-humorados. Quando nos damos conta, já estamos tomados pela frustração, raiva e tristeza. Comentários sobre nosso humor só pioram as coisas, aumentando a irritação.

Além disso, dependendo da intensidade, melhorar o humor requer paciência e perseverança. Pessoas mal-humoradas demonstram seu estado de espírito com ansiedade, pânico, culpa, preocupação e vergonha.

Como afastar de vez o mau humor?

As opiniões sobre como lidar com o mau humor variam. Alguns acreditam que é essencial descobrir a causa da mudança de temperamento, enquanto outros preferem focar em melhorar o humor diretamente.

Diversos fatores comuns na vida de todos podem explicar essas oscilações: estresse, excesso de trabalho, filhos que exigem muita atenção, rotina doméstica cansativa, conflitos interpessoais, demissão, fim de relacionamento, entre outros. Descobrir a causa pode ser mais fácil do que encontrar uma solução eficaz.

Se o mau humor é frequente, é importante ficar atento. Pode ser um sinal de depressão ou outros transtornos mentais que afetam o humor. Como nem sempre percebemos a mudança no nosso estado de espírito tão rapidamente quanto os outros, é útil confiar nas opiniões de pessoas próximas.

8 dicas para combater o mau humor

Confira abaixo algumas dicas para melhorar o humor rapidamente:

1. Silencie a Mente

Quando estamos de mau humor, é normal que pensamentos negativos tomem conta da nossa mente. Sentimos vontade de criticar e gritar com todo mundo, mas, como isso não é possível, acabamos guardando a raiva. Silenciar a mente é o primeiro passo para afastar o mau humor.

Para afastar os devaneios negativos, você pode respirar profundamente algumas vezes, praticar meditação ou usar técnicas de relaxamento, como ouvir um áudio que ajude a relaxar.

Se estiver em um local público, foque a atenção em elementos externos, como um objeto de decoração, para esvaziar a mente. Pode ser difícil no começo, mas persista até conseguir silenciar a mente!

2. Movimente-se

Atividades físicas ajudam a elevar o humor porque liberam neurotransmissores da felicidade no cérebro. Quando estiver mal, saia de casa para caminhar ou correr. Isso estimula a produção desses neurotransmissores. Para agilizar o processo, faça alguns exercícios aeróbicos no meio do caminho.

3. Tome um Banho Frio

Se você fica muito irritado ou incomodado quando está de mau humor, tome um banho frio ou jogue um pouco de água no rosto. O choque da água fria estimula a produção de Noradrenalina, um hormônio que diminui dores musculares e melhora o humor.

4. Desabafe Através da Escrita

Escrever ajuda a compreender os próprios pensamentos e emoções. É uma forma de extravasar sentimentos sem prejudicar relações. Utilize um aplicativo no celular ou anote em um caderno. Você também pode usar a técnica da carta falsa, escrevendo uma carta para alguém ou algo, mas sem enviar.

5. Veja Algo Inspirador

Assista a um vídeo, programa de TV, filme ou ouça um podcast inspirador. Histórias de superação e positividade ajudam a melhorar o humor. Rir e se inspirar com histórias positivas pode afastar até o pior dos maus humores.

6. Pratique o Autocuidado

O autocuidado significa cuidar de si mesmo. Mau humor constante pode ser sinal de depressão ou outro problema. Mesmo sem diagnóstico, episódios frequentes mostram que você não está cuidando bem da sua saúde mental. Cuidar de si mesmo é essencial para o bem-estar.

7. Faça o que Você Gosta

Tenha hobbies ou atividades que você gosta e faça-os quando estiver de mau humor. Concentre-se no prazer e na conexão consigo mesmo. Isso ajuda a desviar o foco das razões que causam irritação e previne o agravamento do humor.

8. Sempre Lide com o Humor Ruim

Não ignore o mau humor. Não transforme o temperamento irritado ou desesperançoso em um companheiro. Enfrente o humor negativo sempre que ele surgir. É uma ótima oportunidade de aprendizado.

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